twaróg półtłusty

[...] x 93 = 186 x 4 = 744 (W) 167 = 668 (T) 108 Nie daje głowy czy wyliczenia są wporządeczku dodałem 200 kcal na wysiłek do pierwotnego 1991 na dzionek. Posiłek I 8.00 -jajka twaróg, mleko -tran oliwa z oliwek -płatki owsiane - Pomidory Posiłek II 10.00 - Chuda szynka - Olej Lniany - Chleb razowy 2 -3 kromki - Sałata, ogórek,papryka pomidor [...]

pomyslalam ze zaloze sobie swoj dziennik, probowalam sie odchudzac 2 razy od 3 lat, bo wtedy doszlam do wniosku ze trzeba cos ze soba zrobic i partner powiedzial mi pare niemilych slow nt mojego ciala przez co spadla mi samoocena. zawsze cos przeszkodzilo jak nie szpital, to pieniadze albo brak efektow. znow probuje cos dla siebie robic. obecnie z [...]

Witam mam 26 lat // waga 93kg // wzrost 173cm moim problemem jest moja waga, po ślubie i przeprowadzce do nowego mieszkania waga skoczyła z 83/93 kg. dodam też ze przestałem chodzić na siłownie. od Kwietnia zacząłem chodzic na siłownie, chciałbym tez stosować diete, czy poniższa dieta jest dobrze ułożona ? na siłowni jestem pon, śro, pt, 17:00 [...]

Witam,moj cel to szybko przybrac na masie 21lat ,waga 50kg wzrost 175cm moge miec zaniki miesni wies jestem zmuszony do diety dolozyc odrzywki a takze dołaczyc do grona sterydowców -PVL mutant mass/mass xxl i batony matrix pro32 posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki [...]

[...] jaki ostatnio udało mi się stworzyć przy większościowym udziale małżonki ;-). https://dl.dropbox.com/s/3r5xagltlb6ak7c/20140523_064227.jpg Składniki: - łosoś wędzony 100g - twaróg półtłusty 250g - jaja 4szt - jogurt naturalny 100g - szpinak rozdrobniony mrożony 450g - masło klarowane 10g - gałka muszkatałowa - koperek -sok z cytryny - sól, [...]

[...] sałata, pomidor, ogórek, papryka duszona (podsmażona np na pamie) Obiad: rybka (sola,mintaj) surówka z oliwą z oliwek Podwieczorek: pierś indyka warzywa gotowane Kolacja: twaróg półtłusty rzodkiewka,szypiorek odrobina jogurtu naturalnego oliwa z oliwek I teraz troche pytań odnośnie diety: do tej pory jadłam (bo bardzo lubię) jogurty owocowe, [...]

[...] 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:razowy 240g+orzechy 15g+slonecznik 15g+wpc 15g III:panga 200g+razowy 90g+carbo40g IV:jaja 2 +razowy 60g +oliwa 5g V:Mleko 250ml+owsiane 50g VI:twaróg Półtłusty 125g+wpc 10g+maślanka 125ml+razowy 90g Piątek : I:MLeko 3,2 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:(szkoła)razowy 240g+orzechy 15g+slonecznik 15g+wpc 10g(nie wiem czy [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]

[...] i owoców to około 1100 kcal pochodzących z białka i węgli i tłuszczy. Warzyw spożywam do każdego posiłku bardzo dużo. Podstawowe białka to: jaja, pierś z kurczaka, ryby, twaróg półtłusty. węglowodany to ryż, kasze, płatki owsiane. tłuszcze to głównie siemię lniane i orzechy. Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9,99 x 78) + (6,25 x [...]

[...] Generalnie dietę opieram na następujących produktach: - cyc kurzy, ryby: tuna wsw, łosoś, makrela - warzywa (z wyjątkiem tych skrobiowych) - jaja - białko z odżywek - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek, pestki SUPLEMENTY Zostało mi jeszcze trochę supli ACTIVLABU, więc też je zjem do końca, ale głównie będę ciągnęła: - białko 100% Whey [...]

[...] co za bardzo zjęść, myślę o odżywce białkowej w tym czasie. Posiłek po treningu 21.00 dopiero wtedy wracam żytni pełoziarnisty Tuńczyk ,szynka Warzywka Przed snem twaróg półtłusty ew. odżywka białkowa To by było na tyle proszę o krytyke pomoc Fotki Wrzuce podwieczór jak podładuje aparat. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - daderga w [...]

[...] ( po treningu Gainer i amino ) Posiłek 4 (18:30) - 2x banany - 300g (czy moze lepiej odrazu po treningu?) - ryba - dorsz - 100g - makaron - 100g Posiłek 5 (20:30) - twaróg - 50g - pieczywo - dzem - 50g - oliwa z oliwek - 12g Z calego dnia wychodzi B: 145g (czy nie za duzo?) T: 83g (czy moze byc?) W: 408g (moze byc?) Czy gdy będe [...]

[...] 2 8:30 4 kromki chleba razowego, 4 plastry wędliny drobiowej, 4 plastry sera żółtego + warzywa posiłek 3 10:30 ryż/makaron, pierś z kurczaka + surówka posiłek 4 13:00 twaróg półtłusty + bułka razowa posiłek 5 15:00 kefir + banan posiłek 6 18:30 (przed treningowy) ryż/makaron, pierś z kurczaka lub ryba + surówka posiłek 7 21:30(po [...]

Witam. To mój drugi dziennik treningowy. Poprzedni się nie powiódł ponieważ toczyłem "walkę" z mamą o dietę. Teraz już jest wszystko okej i zaczynam, można powiedzieć od zera. Jestem normalnym 16-to latkiem. Nie mam problemu z żadnymi używkami, papierosy, alkohol. W szkole idzie mi dobrze. Lubię od czasu do czasu wyjść ze znajomymi na miasto, [...]

Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]

jw oto moja dietka, proszę o korekty Ektomorfik, cel: MASA of course 56kg Zapotrzebowanie 110 g b, 72tł, 300 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366 Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155 Orzechy [...]

Witam, moja przygoda z silownia trwala jakis roczek, pozniej sporadycznie chodzilem na silownie(nie byla to juz jakas zajawka) lecz teraz chcialbym znow zaczac napie***lac tak jak kiedys;d troche sie zatluscilem w okresie zimowym(brak pracy) wklejam moj link do dziennika http://potreningu.pl/ludzie/profil/9234/mlodyb moje wyniki nie sa super [...]

Witam wszystkich serdecznie, postanowiłem założyć dziennik, ponieważ dzięki Wam, Waszym dziennikom zrozumiałem, że jeśli Wam udaje się osiągać postawione cele to mi również musi się udać. Mam nadzieję, iż ten dziennik będzie dla mnie dodatkową mobilizacją a Wy będziecie wspierać mnie w walce z fatem Długo czytałem forum i Wasze Tematy zanim sam [...]

[...] brązowego + 100g piersi z kurczaka b:40 t:3,9 w: 76,8 kcal: 473 Posiłek potreningowy ( po sesji, 20:30 ): 100gryżu białego +100g piersi z kurczaka b:40,7 t: 2,90 w: 78,8 kcal: 506 Kolacja ( 23:30 ): twaróg chudy 150g (twaróg półtłusty 250g) 10ml oliwy z oliwek b:43,75 t:19,16 w: 9,25 kcal: 384,9 TOTAL: B: 207,34 T: 80,28 W: 413,27 kcal:3196,46

Witam :) Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. Najpierw coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 [...]